Seguramente hace meses que entrenas para intentar lograr un fisico musculoso y atlético y estas totalmente desconcertado y cansado de cambiar rutinas, dietas, sin ver los resultados esperados. O tal vez incrementaste un poco tu masa muscular los primeros meses, pero luego te estancaste y no pudiste subir mas de peso. Te comunico que, seguramente, estas haciendo las cosas no del todo bien.

Te voy a dar algunos humildes consejos, que a mi por lo menos me fueron utiles en su momento, y tal vez puedan ser de ayuda para vos.

Ganar masa muscular no es para nada facil, pero entende que no es imposible, simplemente hay que tener en cuenta ciertas cosas y llevarlas a cabo, asi de simple.

Los 4 puntos sobre los que tenes que poner toda tu atención son los siguientes

• Descanso nocturno
• Suplementación
• Entrenamiento
• Alimentación

Ninguno es mas importante que el otro, todos son por igual.

Empecemos por el 1º, descanso nocturno:  Tal vez te preguntaras por que es tan importante este punto, y de la misma categoria que el entrenamiento o la alimentacion, bueno debes saber que tus musculos creceran cuando se puedan recuperar del entrenamiento intenso que seguramente les diste, y no hay mejor momento para eso que dormir unas 8 hs por la noche, ademas, segun estudios realizados, se cree que luego de la 6º hora de sueño se liberan hormonas tales como la de crecimiento, muy importante entre otras, para poder crecer.

2º punto, suplementación: No solo los alimentos te proveeran de todo lo que necesitas, salvo que hagas una super dieta balanceada, para lo que necesitaras estar una 10 hs al dia comiendo y tener un cocinero personal a tu lado. Me parece que nadie puede estar en condiciones de obtener de las comidas todos los nutrientes que necesitamos para crecer, por eso se recurre a la suplementación natural. Es muy importante saber que consumir y de que manera hacerlo. Sabe que por mas que tengas en tus manos el mejor y mas caro suplemento si lo tomas en el momento inadecuado o mal, no te servira de nada. Algo que debes tener en cuenta, cuales son los suplementos básicos que debes incorporar y cuales los secundarios para hilar un poco mas fino. Como 1º medida lo mas básico que podes consumir son las proteínas, los aminoácidos de cadena completa y complejos vitamínicos y minerales. Es lo principal que tus musculos necesitan para poder crecer de tamaño. Ademas de una dieta balanceada se estima que debes tomar dos cargas de proteina al dia de 30gr cada una. Y si optas por los aminoacidos en pastillas por lo menos 25 gr durante todo el dia. Lo importante de estos suplementos es cuando y como ingerirlos y hay varias formas para potenciar sus efectos. Luego de este pilar básico podemos hilar un poco mas fino y tener en cuenta la Creatina pura monohidratada o las que vienen con carbos que tambien son buenas. Los aminos BCAA. La Glutamina. Arginina. etc. Por eso creo que lo fundamental es concentrarse en los suplementos básicos y luego ir agregando, si lo consideras conveniente, los otros suplementos nombrados. Pero, bajo ningun concepto, reemplazar los primeros por los segundos.

3º punto, entrenamiento: a la rutina en si yo no le daria tanta importancia como a la forma de entrenar y hacer los ejercicios. Obviamente que debe ser una rutina básica y trabajar en hipertrofia. Concentrate en ejercicios básicos y utiliza todo el peso que puedas, no de mas. Los ejecicios debes hacerlos en forma lenta, sincronizada, y aprovechar tanto la fuerza positiva como la negativa (cosa que casi nadie aprovecha esta última), ambas fuerzas son importantísimas. Procura llegar al fallo muscular, es decir, si haces 10 repeticiones, busca un peso tal que puedas llegar a la 9, que la 10 te ayuden un poquito y que solo no puedas hacer una 11. Entendes? Si te propones hacer 10 repeticiones y podes llegar a la 12 o mas, eso no sirve por lo menos para aumentar de masa muscular. Al musculo lo debes "asesinar" en cada entrenamiento, y dar lo maximo. Luego algo tambien a tener en cuenta es no repetir un musculo dos veces en la semana, es decir que si hoy hiciste, como se debe biceps, esperas 7 dias para volver a entrenarlo, no te olvides que el musculo crece solo cuando esta en reposo. Y dividi tu rutina en lunes, miercoles, viernes, o lunes, martes, jueves, viernes. No te mandes todos los dias al gym porque es un error pensar que cuando mas entrenas mas creces, no quiero tirarte abajo, pero cuanto mas entrenas mas te achicas. 

4º y ultimo punto, alimentación: la dieta debe ser balanceada, rica en proteinas y carbos con un bajo nivel de grasas. Debes tener en cuenta que las 2 comidas mas importantes del dia son el desayuno y el post entrenamiento, es decir que debes hacer un muy buen desayuno, como asi tambien la comida posterior al entrenamiento debe ser muy completa y abundante. Procura que no pasen periódos largos sin comer, maximo unas 4 hs.

Espero esto te sirva y procuraremos una segunda guia ampliatoria de esta

Saludos a todos....DORUM

Escrito y realizado por Dorum Muscle & Fitness.