Descubre las cintas para correr

La cinta de correr te ayudará a quemar calorías y poner a prueba tu resistencia con una actividad de bajo impacto.

Elige un motor

La mayoría de las cintas para correr no tienen motor y requieren poco mantenimiento, pero ellos te harán trabajar muy duro para tu entrenamiento. Las cintas para correr manuales dependen de la energía del corredor para su funcionamiento, lo cual significa que necesitas correr para que siga andando; cuando aminoras el paso, la cinta aminora.

Cuando elijas una cinta para correr eléctrica, mira cuántos caballos de fuerza ofrece. Cuanto mayor el motor, más caballos de fuerza brinda. La cantidad de energía que necesitarás dependerá de si quieres caminar o correr y también de tu peso.

• Funcionamiento continuo: La cantidad de caballos de fuerza que una cinta a motor puede transmitir bajo un uso regular anticipado. Esta medida suele significar más para la gente, que hablar de caballos de fuerza.

• Rendimiento pico: La cantidad de caballos de fuerza que una cinta de correr a motor pude transmitir por un corto periodo de tiempo.

Elige la faja correcta

Las fajas de las máquinas de correr vienen en variedad de tamaños, con anchos entre 40 y55 cm y largos entre 1.15 y1.67 m. Debes estar seguro de que la cinta de la máquina que quieres comprar pueda acomodarse a tus pasos más largos o a tu tranco cuando corres. Corredores y gente con un tranco largo querrán una cinta más larga y deberían considerar una cinta ancha para compensar el movimiento natural de lado a lado del correr.

Entender la velocidad

La mayoría de las cintas operan entre 0 y 16 k/h y algunas llegan a 19k/h para corredores avanzados (la gente usualmente camina 4.8-9.6 k/h y corre a 9.6-16 k/h). Algunas cintas para correr ofrecen controles que con un toque cambian rápidamente las velocidades.

Control de inclinación

Cuando estás trabajando en una cinta puedes dejarla plana o crear una pendiente con inclinación de 15 % (las cintas comerciales van hasta un 25%). Correr hacia arriba hace más desafiante tu ejercicio y es una excelente manera de entrenar para carreras. Encontrarás tres tipos controles de inclinación en las cintas para correr:

• Inclinación manual: Las cintas para correr con inclinación manual cuestan menos que las de inclinación potenciada y de inclinación con control de frecuencia cardiaca, pero necesitas evaluar el costo contra la incomodidad de emplear tiempo ajustando manualmente la inclinación.
• Inclinación automática: Toca un botón mientras ejercitas en la cinta para lograr inclinaciones de entre 0% y 10%.
• Controlador del ritmo cardiaco: La mayoría de los mecanismos de cintas más avanzados ofrecen un sistema de inclinación ajustable según la cantidad de pulsos.

Explora las bicicletas de ejercicios Las bicicletas de ejercicios trabajan la parte baja de tu cuerpo y te proporcionan un gran ejercicio cardiovascular. Cuando estés comprando una bicicleta fija determina qué tipo de bicicleta quieres, qué tipo de resistencia quieres que tenga y qué tipo de respuesta quieres obtener de ella. Tipos de bicicletas Encontrarás tres tipos de bicicletas fijas en el mercado: Erguidas: En las tradicionales bicicletas de ejercicios erguidas te sientas en un asiento de bicicleta tradicional mientras pedaleas. Acción dual: Las bicicletas erguidas de acción dual con brazos movibles te ayudan a ejercitarte más intensamente, ya que te trabaja las zonas altas y bajas del cuerpo. Reclinadas: En las bicicletas reclinadas te sientas recostadamente en un asiento butaca mientras pedaleas. Estas bicicletas son muy buenas para gente que tiene problemas de espalda. La mayor parte de las bicicletas se acomodan a una gran cantidad de cuerpos diferentes. Por ejemplo, la mayoría trae un asiento ajustable para gente de diferentes alturas. Sin embargo, algunos ejercicios de bicicletas tienen un límite de peso. La resistencia y tu entrenamiento  Pedalear en una bicicleta fija sin ninguna resistencia no tendría mucho sentido. Pedalearías en contra de nada, solo haciendo girar las ruedas literalmente. Las bicicletas fijas crean resistencia, graduando la dificultad de tu pedaleo, mediante alguno de los siguientes métodos: Tensión directa: La tensión directa te deja ajustar manualmente la resistencia girando manijas o ajustando una palanca. Rueda libre: Una rueda pesada regula la resistencia y asegura que la bicicleta funcione con suavidad. Necesitarás pedalear para crear la energía kinética necesaria para contrarrestar la resistencia de la rueda. Aire: Pedalea en contra de una corriente de aire de un ventilador instalado dentro de la rueda. Cuanto más intensamente pedaleas, más resistencia se crea. Como beneficio adicional, el aire del ventilador te ayudará a refrescarte. Magnético: Popular en los gimnasios, la resistencia magnética ofrece pedaleo libre de fricción, mientras te permite ir aumentar la dificultad sin esfuerzo. La mayoría de las bicicletas te indican la velocidad a la que vas, el kilometraje pedaleado y el tiempo que llevas en la bicicleta. Las bicicletas más caras pueden medir tus pulso cardiaco, determinar cuántas calorías has gastado u ofrecen ejercicios pre-programados que emulan entornos geográficos como colinas o parques.

Selecciona las características de las máquinas elípticas Las máquinas elípticas te proporcionan una ejercitación de bajo impacto. Sólo permanece con los pies en los pedales y muévete fluidamente como si estuvieses trepando, caminando y esquiando para hacer subir tus pulsaciones. Cuando te cansas, solo detienes la marcha y la máquina para también. Cuando compres busca estas características: Acción dual: Los manubrios movibles en las máquinas de acción dual elípticas trabajan la parte superior e inferior de tu cuerpo. Si tus brazos se cansan primero, solo te sueltas de los manubrios. Dirección dual: Las máquinas de dirección dual te trabajan todos los músculos de las piernas, caminando hacia delante y atrás. Trayectos pre-programados: Los trayectos pre-programados te hacen caminar en el parque, escalar una montaña o setear un trayecto de dificultad media. Algunas, incluso, te dejan programar cursos personalizados. Display: Debes asegurarte de que el display sea lo suficientemente grande como para poder ver cuántas calorías eliminas, la distancia que llevas caminada, cuán rápido vas y tu pulso cardíaco. Portabilidad: Si quieres ahorrar espacio debes estar seguro de que tu equipo se pliegue para poder almacenarlo rápidamente en el armario. Seguridad: Busca pedales anti-deslizantes.

Elige máquinas escaladoras y steppers Tonifica tus glúteos y aductores con un escalador o stepper. Igual que para las cintas para correr, encontrarás opciones manuales y automáticas y cuanto más avanzadas las funciones que quieras, más costoso será el equipo. Elige tus apoyos Cuando eliges el tipo de apoyos que quieres para tu escalador, tienes dos opciones: de movimiento dependiente o independiente. Dependiente: Los apoyos o steps vienen unidos y articulados; cuando empujas un apoyo hacia abajo, el otro también se mueve. Puedes hacer trampa en tu entrenamiento variando el peso. Independiente: Los escalones no vienen articulados juntos. Tienes que empujar hacia abajo cada apoyo para hacer que se mueva. Si quieres barras para sostenerte mientras haces el ejercicio, debes asegurarte de buscar un escalador en vez de un stepper pelado. Si estas en duda, mira a las fotos provistas en las listas de artículos. Ajusta tu entrenamiento El tipo de resistencia usada por el escalador te ayudará a determinar tu precio final. Con funciones más avanzadas se incrementa el valor de la máquina. Resistencia de cilindro: Los cilindros trabajan como choques haciendo resistencia con aire o con fluido hidráulico. Varías la resistencia girando una manivela. Si quieres un escalador de movimiento independiente que tenga una resistencia de cilindro, asegúrate de que el cilindro tenga una gran capacidad de carga para que contrapese tu peso total. Las máquinas escaladoras con cilindro usualmente te indican cuánto tiempo estuviste ejercitándote y te dan información acerca del total de pasos que has escalado, la distancia recorrida aproximada y cuantas calorías has quemado. Control computarizado: Las máquinas de resistencia magnética ofrecen predecibles diferencias en la resistencia y la suavidad del movimiento. Estas brindan datos acerca de tu pulso cardiaco, distancia, escalones subidos y calorías quemadas y vienen con ejercicios pre-programados que emulan colinas y montañas.

Determina el mini gym hogareño adecuado para ti Cuando compres un mini gimnasio hogareño asegúrate de que los artículos a los que apuntes vayan a ayudarte a lograr tus objetivos de entrenamiento. ¿Quieres una serie de bandas elásticas como resistencia o un sistema de sogas y poleas para levantar bloques de pesas? Si te decides por un gimnasio con bloques de pesas, ¿traen suficiente peso? Si quieres hacer un entrenamiento de mayor fuerza, ¿incluirá posibilidad de usar peso libre el mini gym? ¿Posee el mini gimnasio posibilidad de incorporar accesorios para ejercicios de piernas y otros ejercicios para parte inferior del cuerpo, o te concentrarás solamente en la parte superior de tu cuerpo? Tamaño del gimnasio Antes de llevar un gimnasio a tu hogar decide dónde quieres guardarlo. Los vendedores describirán la altura, largo y ancho del gimnasio en las listas de productos. Mide tu espacio y asegúrate de que los mini gym hogareños que buscas, vayan a entrar. También, decide con cuántas estaciones quieres empezar. Si solo una persona por vez usará el gimnasio, un gimnasio de estación individual funcionará bien. Si más de una persona por vez quiere ejercitarse en el gimnasio, considera uno multi-estación. Si quieres ganar espacio, debes asegurarte de que el gimnasio sea plegable. El Total Gym y el Bowflex se pliegan por lo que los podrás guardar fuera de la vista, bajo la cama o en el armario.

Levanta pesos libres y pesas Los pesos libres te dan la oportunidad de trabajar tu fuerza en casa sin gastar mucho dinero. Empieza a comprar lo que necesitas y si después encuentras que quieres más peso, simplemente lo agregas a tu colección. Metal vs sintético Altamente durables, las pesas de metal se mantienen bien por un largo tiempo, pero pueden dañar tu piso si las dejas caer. Algunas pesas de cromo necesitan mantenimiento regular para prevenir que se oxiden. Las pesas cubiertas con plástico, acrílico, goma o neopreno causaran menos daño cuando las dejes caer y no requieren mantenimiento regular, pero la cubierta se puede desgastar con el tiempo. Aún así, las pesas recubiertas dan a los principiantes un buen agarre y tranquilidad de que no destruirán los pisos mientras hacen ejercicio en casa. Algunas requieren ensamblaje Si quieres la posibilidad de agregar peso mientras te entrenas, busca una barra que te permita agregar platos de pesas. Aquellos interesados en trabajo de banco necesitarán un banco de ejercicios. Lo esencial del banco Diferentes bancos pueden sostener cantidades distintas de peso. Si quieres que el banco resista una presión de 90kg, debes asegurarte que el banco lo soporte. También querrás estar seguro de que las horquillas, los dos soportes que sostienen la barra de pesas, pueda calzar tu barra. En general, las horquillas más anchas pueden sostener más peso. Standard: Las horquillas estándar de 28 pulgadas (71cm) sostienen barras de unos cinco a seis pies (1.5-1.8m). Medida media: Las horquillas de medida media de 40 pulgadas (1m) pueden sostener barras de seis a siete pies de largo (1.8-2.1m). Medida olímpica: La medida olímpica de horquillas de 48 pulgadas (1.22m) sostienen barras de siete pies de largo. Algunas pesas tienen posibilidad de ajustarse para crear un plano inclinado hacia arriba o abajo. Si quieres hacer ejercicios abdominales en tu banco, debes asegurarte que tenga estas opciones de ajuste. Si quieres trabajar tus brazos y piernas busca un banco construido para combinarse con accesorios para piernas y brazos o con posibilidad de accesorios similares.