ak les paso una muy buena dieta para le gente q entrena y no tiene la correcta nutricion que busca
DIETA 3500 KCAL cerrada
LUNES
Desayuno:
Pan integral (3-4,rodajas)
Queso descremado (25 g)
Miel (1 cucharada sopera)
almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
Complemento:Ievadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo
ensalada cruda
arroz integral, porotos aduki / leverduras cocidas (acompañar con pan integral)
sopa de verduras con algas marinas
CENA
guiso de arroz integral con lentejas y gomasio
manzana asada, con rnelaza
yogur descremado (1)
MARTES
Desayuno
granosa (3-4 cucharadas)
yogur descremado (1)
jugo de naranja grande
té
levadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo.
ensalada cruda
carne asada (120 g)
manzanas (3)
Cena
arroz integral con queso y tornate
Miércoles
Desayuno
Pan Integral, queso descremado y miel
Almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
Almuerzo
Ensalada cruda
pescado al horno (120 g) con papas
manzanas (2)
Cena
hamburguesas de soya con pan integral
sopa de verdura
Jueves
Desayuno
pan integral, queso descremado y miel
almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
levadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo
hamburguesas de carne desgrasada (120 g)
pan integral
ensalada cruda
Cena
Fideos de soya al pesto
pan integral
sopa de verduras
fruta fresca (1)
Viernes
Desayuno
pan integral, queso descremado y miel
almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
levadura de cerveza (15)
Almuerzo
ensalada cruda
omelette de huevo y arroz integral
sopa de verduras
pan integral
Cena
arroz con lentejas
pan integral
yogur descremado
Sábado
Desayuno
pan integral, queso descremado y miel
Almendras (3)
nueces (2)
pasas de uva (15)
Almuerzo
ensalada cruda
pescado a la parrilla (120 g)
arroz integral
manzanas (2)
Domingo
Día libre.
Coma lo que quiera sin sentimiento de culpa pero tomando conciencia.
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